Cảnh báo: Những thói quen này có thể kìm hãm chiều cao và làm hỏng dáng của trẻ

Ngồi sụp người lướt điện thoại, gù lưng làm bài tập, bắt chéo chân khi xem phim — những tư thế tưởng chừng thư giãn này đang âm thầm hủy hoại cột sống của trẻ vị thành niên.

Tuổi vị thành niên (10–18 tuổi) là giai đoạn vàng của phát triển cột sống, nhưng 1,5–3% thiếu niên mắc Vẹo cột sống vô căn tuổi thiếu niên (AIS), một dị dạng cột sống 3 chiều. Nó gây lệch vai và eo, khiến trẻ trông thấp hơn bạn bè. Hậu quả lâu dài gồm đau lưng dai dẳng và lòng tự trọng thấp.

Cột sống cong dần như thế nào

Cột sống khỏe mạnh nhìn từ phía trước thì thẳng, và từ bên hông tạo những đường cong sinh lý nhẹ nhàng, hoạt động như một lò xo giảm chấn. Nhưng xương của trẻ vị thành niên chưa hoàn toàn trưởng thành. Tư thế xấu mạn tính vặn cột sống thành hình chữ C hoặc S theo thời gian.

Dấu hiệu sớm rất kín đáo: khuôn mặt lệch trong ảnh, một vai xệ xuống, hoặc một bên gồ lên khi cúi người về trước. Bé gái 10–15 tuổi có nguy cơ cao hơn, và tiền sử gia đình càng tăng khả năng mắc.

Các thói quen có hại phổ biến:

• Gù người trước màn hình gây áp lực cỡ quả dưa hấu lên cột sống cổ;
• Ngồi lệch tạo căng cơ cột sống mất cân bằng;
• Ít vận động kéo dài làm yếu cơ lõi nâng đỡ cột sống.

Không chỉ là ngoại hình khó coi

Vẹo cột sống nhẹ không điều trị sẽ nặng hơn khi trẻ lớn. Đường cong trung bình hạn chế vận động cột sống và gây đau lưng khi vận động nhẹ. Vẹo nặng chèn ép lồng ngực và làm suy giảm chức năng tim phổi.

Ngoài tổn hại thể chất, dị dạng cột sống còn để lại gánh nặng tâm lý nặng nề. Khoảng 32% bệnh nhân bị lo âu và 18% có nguy cơ trầm cảm, khiến cơn đau mạn tính trở nặng đến tuổi trưởng thành và làm giảm chất lượng sống lâu dài.

Làm sao để bảo vệ cột sống thẳng

Vẹo cột sống rất dễ kiểm soát nếu phát hiện và can thiệp sớm. Cha mẹ có thể tự sàng lọc tại nhà trong 5 phút:

• Yêu cầu trẻ đứng tự nhiên và kiểm tra xem vai, xương bả vai và eo có bất đối xứng không;
• Cho trẻ đứng chụm hai chân, gối thẳng và cúi người về trước 90 độ. Nếu một bên gồ lên thì cần đi khám ngay.

Bệnh viện kết hợp quan sát thị giác, nghiệm pháp cúi người Adam và đo góc xoay thân để sàng lọc, với giá trị dự báo dương tính lên đến 81% — chính xác hơn xét nghiệm đơn lẻ.

Điều trị nhắm theo mức độ:

• Vẹo nhẹ (góc Cobb 10°–20°): Thể dục điều chỉnh cộng bơi lội, nhảy dây để tăng cường cơ lõi;
• Vẹo nhẹ đến trung bình (góc Cobb <45°): Bài tập chuyên biệt cho vẹo cột sống (PSSE) 3–5 lần/tuần, mỗi lần 60–90 phút, giảm đường cong 5°–8° sau 16 tuần;
• Đường cong trên 20° ở trẻ chưa trưởng thành xương: Nẹp cứng đeo ≥18 giờ/ngày, giảm nguy cơ phải mổ với tỷ lệ thành công 72%.

Thói quen phòng ngừa hằng ngày

• Ngồi thẳng lưng, bàn chân đặt phẳng; tránh bắt chéo chân hay nghiêng người khi viết;
• Đặt màn hình ngang tầm mắt, ưỡn ngực và duỗi eo 5 phút sau mỗi 30 phút nhìn màn hình;
• Vận động 30 phút mỗi ngày như bơi lội hoặc cầu lông để xây cơ lưng nâng đỡ;
• Duy trì đủ canxi và vitamin D cho xương phát triển.

Cột sống thẳng định hình cả ngoại hình lẫn sức khỏe thể chất. Đừng để sự thoải mái nhất thời hủy hoại dáng và sự tự tin của trẻ. Cha mẹ nên theo dõi tư thế của con, và thiếu niên nên bỏ thói quen ngồi xấu. Hãy đứng thẳng và bảo vệ sức khỏe cột sống!